П454 454 МИНИ-ГАЗЕТА 09:51:21 "СВЕТ МОЙ, ЗЕРКАЛЬЦЕ" Е С Л И . . . и, напрягая плечи, занесите ее за го- лову, а потом опустите вниз к ягодич- ным мышцам. Вы готовы к упражнениям на рас- тяжку, которые придают форму вашим ножным мышцам? 1. Поставиль правую ногу прямо перед левой. Напрягая предплечья, согнуться и попытаться достать руками до пола. Вставайтесз в этом положении минимум тридцать секунд (позже - до одной минуты). Медленно поднимите корпус и поменяйте местами ноги, пов- торяя упражнение. 2. Для растяжки мышц икр ног встантте на ступеньку или книгу, опи- раясь только передней частью ступней. Опустите правую пятку на тридцать се- кунд, потом верните ее в прежнее по- ложенйе. Сделайте то же левой пяткой  + см. сл. стр. >>> 453 455 456 457