П159 БЕЛТЕК 159 06/10/94 12:57:10 ГИМНАСТИКА НА КАЖДЫЙ ЧАС. Рекомендуемые упражнения, можно де- лать,не привлекая к себе внимания, в любую свободную минуту - за столом, сидя в транспорте, перед телевхзором. 1. В положении сидя, ступни вместе. Не отрывюя пяток от пола, попеременно с усилием поднимите носРи, имитируя ходьбу в гору. Повторитй 60 раз. 2. Положение то же, но не отрывая носки от пола, поднимайтй пятки. 3. Дайте нагрузку ягодичным мышцам. Напрякитй их, а потом рюсслабьте. Повторите 30 раз. 4. Втянитй живот, напрягая мышцы, вдохните; на выдохе удерживайтй в напряжении мышцы в течение 3 секунд. Повторитй 15 раз. 5. Сведитй и разведитй лопатки. Повторите 30 раз. 6. Сжимайтй и разжимайтй киути рук. Повторите 60 раз.